Мы много говорили о мозге, энергии и ловушках современного мира. Современные родители винят во всем телефон. Но это не совсем так. Предлагаю посмотреть, как в эпоху без интернета люди справлялись с тем, что разрывает наше внимание сегодня.

Оказывается, наши предки выработали удивительно точные "инструменты" для защиты ума, которые были органично встроены в расписание их жизни, монастырские уставы и народную мудрость. Давайте посмотрим на эти инструменты через призму современности.

Бенедикт Нурсийский и его Устав

Бенедикт Нурсийский - основатель западного монашества, родился в Италии около 480 года в семье знатного римлянина. Он получил хорошее образование, но, устав от мирской суеты и пороков Рима, решил посвятить себя служению Богу и стал отшельником, поселившись в пещере в Субиако, где три года провел в полном уединении.

Бенедикт создал монастырь как системное учреждение, который имел четкую структуру, регламент и устав. "Устав Святого Бенедикта" - свод практических и духовных правил, созданный около 540 года. Его девизом стала латинская максима "Ora et labora" - "Молись и трудись". Вся жизнь монаха была подчинена строгому расписанию, где в балансе находились молитва, физический труд, чтение и отдых. Бенедикт предписывал: "Праздность - враг души. Поэтому братья в определенное время должны заниматься ручным трудом, а в определенные часы - чтением". Главный принцип Устава это умеренность, которая отвергает как излишнюю аскезу, так и распущенность.  Четкий распорядок создавал внутреннюю крепость спокойствия и был действенным лекарством от внутреннего хаоса. Он освобождал ум от постоянного выбора «что делать дальше?», сохраняя драгоценную энергию. Колокол, звавший на службу, был сигналом оставить суетные мысли и посвятить время душе. 

Как применить сегодня:
Наш "звон колокола" - это календарь или таймер.
Введите в свой день так называемые "монастырские службы" - блоки для важных дел. Например:

• 10:00–12:00 - "служба" глубокой работы (выключить телефон)
• 13:00–13:30 - "трапезная" (обед без экрана)
• 15:00 - "час чтения" (только книга).

Эти рамки защищают нас, как бы говоря: "Сейчас тебе не нужно решать, чем заняться. Ты уже знаешь. Просто делай". Это резко снижает стресс и повышает концентрацию. Возможно, мы - поколение, обманутое выбором. 

В тишине рождаются сказки

А давайте представим жизнь в деревне Древней Руси. После захода солнца мир погружается в темноту, работу делать было нельзя, электричества нет, свечи дорогие. Нечего "листать", некуда "кликать". И люди собирались в одной избе при свете лучины и творили в этой кажущейся нам скуке. Сказывали былины про Илью Муромца и Святогора, пели протяжные песни, рассказывали сказки и загадывали загадки - сложные, образные, которые тренировали ум ("Висит сито, не руками свито?").
В этой тишине, без внешних раздражителей, разворачивалась внутренняя вселенная человека. В отсутствии готовых картинок и видеороликов мозг был вынужден включать воображение и создавать миры и образы. Так формировался народный фольклор.

Как применить сегодня:
Современный человек патологически боится одиночества и скуки и убивает каждую свободную минуту скроллингом. Но скука - это удобрение для нашего креативного мышления.
Попробуйте "древнерусский вечер": раз в неделю выделите час-два без гаджетов и не включайте сериал на фоне. Просто побудьте наедине с собой: понаблюдайте за пламенем свечи, прогуляйтесь без подкаста в наушниках, порисуйте или просто помечтайте. Дайте мозгу поскучать и генерировать собственные мысли. Вы удивитесь, какие идеи могут прийти к вам из тишины.

Урок летописца Нестора и "Повесть временных лет"

Реальным примером человека, чья жизнь стала воплощением принципа "одно дело на всю жизнь", был древнерусский монах Киево-Печерского монастыря - преподобный Нестор Летописец. Его главным и единственным трудом всей жизни стала "Повесть временных лет". Эта летопись - грандиозный труд, масштабная попытка ответить на вопрос "Откуда есть и  пошла Русская земля?".
Давайте представим процесс этой кропотливой работы: в келье при свете лучины, с гусиным пером в руках и дорогим пергаментом перед собой, отсутствует поиск в интернете, каждый факт нужно искать, сопоставлять с другими источниками (византийскими хрониками, устными преданиями), осмыслить и вписать в единую, логичную концепцию. Он годами собирал рассказы и кропотливо вносил их в летопись. Это титанический труд концентрации и анализа, невозможный без полного погружения. Ошибка или помарка могли стоить недель труда, ведь пергамент был дорогой, а чернила делались вручную. Нестор не мог позволить себе отвлечься - его внимание, как луч света, было сфокусировано на одной точке: создании исторического свода, который переживет века.

Как применить сегодня: 
Ваш важный проект (отчет, диплом, бизнес-план, творческая работа) - это ваша "Повесть временных лет".
Определите "главный свод": четко сформулируйте конечную цель.
Соберите "источники": выделите время для целенаправленного сбора информации. Закройте лишние вкладки. Будьте как Нестор, который выслушивал и записывал рассказы, не отвлекаясь.
Пишите "по летам" (по этапам): разбейте работу на смысловые главы. Фокусируйтесь на завершении одной, прежде чем перейти к следующей.
Дорожите "пергаментом": относитесь к своему времени и вниманию как к драгоценному, невозобновляемому ресурсу. Осознание этого помогает бороться с соблазном отвлечься.

Что в итоге?

Сложно отрицать тот факт, что мир изменился до неузнаваемости. Но природа нашего внимания осталась неизменна. Проблемы, с которыми мы боремся сегодня, были знакомы людям и VI, и XI веков. Они нашли свои ответы в порядке, тишине и глубине: устав Бенедикта давал им структуру против хаоса, тишина долгих вечеров способствовало развитию воображения, а труд летописца Нестора требовал сосредоточения.
Необязательно уходить в монастырь для достижения дзена. Но однозначно стоит взять на вооружение эти древние, проверенные временем инструменты, адаптировать их к своей жизни и построить надежную крепость для ума посреди цифрового Вавилона. Начните с малого шага: с одного "колокола", одного вечера тишины или одного дела, сделанного с полной отдачей и до конца. Это и будет ваш первый шаг к настоящему контролю над вниманием и временем.

В первой статье мы разобрались, как вернуть контроль над вниманием, во второй -  увидели, как Фрида Кало превратила личный опыт в искусство. Все это требует огромных внутренних ресурсов. Отсюда возникает вопрос: откуда брать энергию для этой работы? 
Можно знать сотни способов управления своим вниманием и исследовать травмы художников в их творчестве. Но где взять силы, если ты постоянно чувствуешь опустошение, туман в голове и отсутствие мотивации, все эти знания останутся просто теорией. 
Ответ кроется в понимании того, как устроен наш мозг на фундаментальном, биохимическом уровне.

Научный фундамент 

Предлагаю взглянуть на историю изучения нашей системы мотивации.
Все началось с революционного открытия системы вознаграждения мозга. В 1950-х нейробиологи Джеймс Олдс и Питер Милнер в ходе знаменитых экспериментов обнаружили у крыс так называемый «центр удовольствия». Грызуны, научившиеся стимулировать эту зону мозга нажатием на рычаг, делали это до полного изнеможения, забывая о еде, сне и всем остальном. Позже ключевым химическим проводником этого «вознаграждения» был признан дофамин.

Однако следующий научный прорыв перевернул это понимание. Оказалось, дофамин это не столько «гормон счастья», но и гормон мотивации и предвкушения. Нейробиолог Вольфрам Шульц в 2000-х годах своими экспериментами доказал: самый мощный выброс дофамина происходит не в момент получения награды, а в момент ее ожидания, когда мозг предвкушает удовольствие. Эволюционно это было гениальным механизмом, толкавшим наших предков на активные, энергозатратные поиски пищи, воды и социальных связей. Сегодня этот же древний механизм заставляет нас бесконечно скроллить ленту в поиске «награды» в виде смешного ролика, лайка или важного уведомления.

Пионер нейровизуализации Нора Волков в 1990-2000-е годы с помощью ПЭТ-сканов наглядно показала, что происходит с мозгом при такой хронической перегрузке. Ее исследования сначала с людьми с наркотической зависимостью, а затем и с поведенческими расстройствами, выявили пугающую закономерность: у них истощаются дофаминовые рецепторы и критически нарушается работа префронтальной коры - это области мозга, ответственной за самоконтроль, принятие решений и концентрацию. Мозг не только начинает требовать всё более сильных стимулов для удовлетворения, но и постепенно теряет биологическую способность сказать «стоп».

Современный синтез этих открытий предлагает психиатр Анна Лембке в своей книге «Dopamine Nation». Она образно называет смартфон «современной гиподермической иглой», доставляющей нам концентрированные дозы цифрового дофамина. Бесконечный и легкий доступ к высокодофаминовым стимулам (соцсети, стриминговые сервисы, фастфуд) сдвигает наш внутренний баланс. В результате погоня за сиюминутным удовольствием закономерно оборачивается состоянием апатии, неудовлетворенности и психической усталости. Для восстановления предлагается сознательная практика - «дофаминовый пост», то есть временное и строгое ограничение таких стимулов.

Отсюда следует, что хронический недосып, питание «пустыми» калориями, сидячий образ жизни - это факторы, которые истощают нашу биохимическую базу. Они не дают дофаминовой системе и, что еще важнее, клеточным «электростанциям» - митохондриям - возможности восстановиться. Таким образом, забота о сне, еде и движении - это базовый минимум для нашего мозга. Без этой основы все попытки взять под контроль внимание или найти силы для творчества будут подобны попыткам запустить мощный двигатель на пустом баке.

Не лень, а банкротство клетки

На клеточном уровне разворачивается драма нашей усталости. Часто мы называем себя ленивыми, но с точки зрения нейробиологии, «лень» - это в первую очередь сигнал системы о тотальном дефиците ресурсов. Главные «энергетические станции» наших клеток - митохондрии. Именно они производят АТФ - универсальную молекулу-батарейку для любой деятельности: от сокращения мышцы до построения сложной нейронной связи.
Когда мы хронически недосыпаем, едим пищу, бедную нутриентами, мало двигаемся и живем в стрессе, митохондрии работают неэффективно. Они производят меньше энергии и больше побочных продуктов - оксидативного стресса, который повреждает сами клетки. Мозг, составляющий лишь 2% от массы тела, потребляет до 20% всей энергии организма. Ему требуется топливо исключительно высокого качества. Без него первыми жертвами становятся самые сложные и энергоемкие функции: концентрация, контроль импульсов (то самое «возьму-ка я телефон»), критическое и креативное мышление.

Три кита энергии: сон, движение, питание

1. Сон: главный рабочий процесс. Ночью мозг не бездействует. Он выполняет жизненно важные операции техобслуживания:

• Очистка от «мозгового мусора»: выводит токсичные белки, накопленные за день бодрствования.
• Консолидация памяти: перемещает информацию из временного хранилища в долгосрочный архив. Все, что вы учили или обдумывали, буквально «записывается» на жесткий диск.
• Восстановление рецепторов: именно во сне чувствительность рецепторов возвращается к норме. Без этого наутро мозг будет бессознательно искать более сильные стимулы, чтобы «раскачаться».

2. Движение: заправка для нейронов. Физическая активность - мощнейший естественный стимулятор мозга:

• Улучшает кровообращение, доставляя больше кислорода и глюкозы.
• Стимулирует выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга) - это как «удобрение» для нейронов, которое напрямую стимулирует нейропластичность.
• Снижает уровень кортизола - гормона стресса, который в хронической форме повреждает центр памяти и обучения.

3. Питание: стройматериалы для мозга: 

• Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, грецкие орехи, семена льна) - основной компонент мембран нейронов.
• Антиоксиданты (яркие ягоды, зелень, темный шоколад) - защищают митохондрии от повреждений.
• Сложные углеводы и клетчатка (цельнозерновые, овощи) - обеспечивают стабильную, а не скачкообразную поставку глюкозы.
• Вода. Даже легкое обезвоживание (1-2%) мгновенно снижает когнитивные функции, внимание и настроение.

Инструкция по сборке «энергетического пазла»

Не нужно менять все и сразу, это верный путь к выгоранию. Начните с осознанной диагностики, как мы это делали со временем в соцсетях.

Шаг 1.  Аудит энергии

В течение недели вести краткий дневник:
1) Качество сна (во сколько лег, сколько часов).
2) Уровень энергии в течение дня (по шкале от 1 до 10).
3) Что было съедено на основные приемы пищи.
Все это позволит увидеть прямые причинно-следственные связи: «После фастфуда на обед к 15:00 наступает провал», «В день тренировки вечером голова яснее».

Шаг 2. Микро-привычка для сна

Цель - не лечь в 23:00 вместо 02:00, а лечь на 15 минут раньше обычного. За час до этого - отложить телефон в другую комнату.
Малые, непугающие шаги не вызывают сопротивления психики. Улучшение даже на 15-30 минут даст заметный прирост качества концентрации на следующий день.

Шаг 3. «Зарядка для мозга»

Не нужно идти в зал. 10-минутная быстрая ходьба, 7-минутная круговая тренировка дома, танцы под любимый трек. Главное - учащение пульса.
Короткие сессии движения работают как «перезагрузка» для уставшего мозга в середине дня, повышая уровень BDNF и снимая стресс.

Шаг 4. Одно осознанное пищевое решение

Выбрать один частый и не очень полезный перекус (печенье, шоколадный батончик) и заменить его на осознанную альтернативу (горсть орехов, греческий йогурт с ягодами, фрукт).
Таким образом, мы осознанно модернизируем топливо. Это даст больше сытости, стабильной энергии и полезных веществ для нейронов без чувства лишения.

Шаг 5. Стратегическое употребление кофеина

Пить кофе или чай после утренней прогулки или зарядки, а не вместо них. И устанавливать личный дедлайн (например, не позже 15:00-16:00).
Кофеин блокирует рецепторы усталости, не создавая энергию. Дав мозгу естественный сигнал к бодрости (через движение), мы позволяем кофеину работать эффективнее и не нарушать архитектуру ночного сна.

Тело - наш главный соавтор 

Управление энергией - это фундаментальная основа, на которой строятся все остальные суперсилы: и фокус из первой статьи, и творческое бесстрашие из второй. Ваше тело - не просто сосуд для мозга, а его главный союзник, поставщик ресурсов и равноправный соавтор всех идей. Заботясь о его базовых потребностях, вы инвестируете в свою способность думать, созидать и чувствовать на пределе возможностей.

В прошлой статье мы говорили о том, что управление вниманием - это суперсила, которая помогает нам фильтровать шум внешнего мира. А что, если направить этот сфокусированный взгляд не вовне, а внутрь себя? Что если использовать его не для потребления, а для честного  выражения своих чувств?

Именно так поступала Фрида Кало - художница, которая превратила личную трагедию и физическую боль в искусство. Её история о том, как внимание к собственной боли может стать источником невероятной силы.

Не автопортреты, а автобиография

«Я пишу себя, потому что часто бываю одна, и потому что я - та тема, которую знаю лучше всего». Эти слова Фриды - ключ к пониманию всего ее творчества. В 18 лет она попала в чудовищную аварию: металлический прут пронзил её тело, навсегда сломав позвоночник. Месяцы, прикованные к кровати в гипсовом корсете, могли сломать кого угодно. Но для Фриды они стали началом пути выдающегося художника.
Родители прикрепили к балдахину кровати зеркало, и оно стало ее первым «холстом». Рисование превратилось из детского увлечения в единственный способ существования, исследования и диалога с миром. Ее ранняя работа «Автопортрет в бархатном платье» (1926) -  внимательный, буквально хирургический взгляд на себя, попытка запечатлеть и осмыслить собственное «я» в момент глубочайшей уязвимости и перемен.

Где заканчивается страдание и начинается творчество

За свою жизнь Фрида перенесла более 30 операций. Боль была ее постоянной спутницей, но она не сломила ее, а помогла сформировать свой стиль в творчестве и зарекомендовать себя выдающейся художницей своего времени. Фрида не скрывала свои страдания, она сделала их центральной темой своего искусства, легитимизировав изображение физической и душевной агонии.
Взгляните на ее картину «Сломанная колонна» (1944). Вместо позвоночника - античная колонна, треснувшая в нескольких местах. Тело пронзают гвозди, а по щекам текут настоящие слезы. Это картина точная визуализация ее ежедневной реальности. Но в этой же работе мы видим её невероятную силу и веру в любовь: поза гордая, взгляд прямой, непоколебимый, а если приглядеться, то вместо зрачков увидишь прекрасных белых голубок. Своей картиной Фрида констатирует факт своей жизни с леденящей и откровенной смелостью.

Это был вызов не только боли, но и общественным нормам. В эпоху, когда мексиканское искусство (как у ее знаменитого мужа Диего Риверы) воспевало монументальных героев и революцию, Фрида заставила мир смотреть на интимное, женское, искалеченное тело. Она доказала, что личная катастрофа, будучи осмысленной, может стать источником уникального содержания, которого больше ни у кого нет.
Парадокс Фриды в том, что ее искусство, полное темных тем, невыносимо яркое. Этот контраст и есть ее главный художественный прием.
В эпоху соцсетей, где царит культура безупречного образа, урок Фриды звучит особенно актуально. В то время как алгоритмы поощряют нас создавать лишь отполированную, удобную для потребления версию себя, Фрида напоминает о силе радикальной искренности. Ее искусство задает вопрос: что останется, если перестать пытаться понравиться и начать фиксировать свою жизнь - где-то неловкую, болезненную, страстную - жизнь без фильтров? Это рискованно, но именно так и рождается нечто подлинное, что находит отклик у других людей, потому что говорит на языке настоящих, не выдуманных чувств.

История Фриды - это урок смелости в вдумчивом самонаблюдении и честном самовыражении. Не обязательно брать в руки кисть и рисовать как Фрида.

1. Веди дневник наблюдений. Что ты чувствуешь сегодня? Какая метафора или образ лучше всего это опишет? Туман? Гроза? Застрявший лифт?
2. Собери свою «коллекцию символов». Какие предметы, цвета, места ассоциируются у тебя с ключевыми моментами жизни? Старая футболка, мелодия, запах дождя и др. Все это может стать частью твоего личного визуального языка.
3. Задавай себе сложные вопросы. Что составляет твою уникальную историю? Как твои «ограничения» или особенности можно превратить в силу?

Творчество в понимании Фриды - это про смелость быть откровенным с самим собой. Это следующий, более глубокий уровень после управления вниманием: направление этого внимания не на чужой контент, а на созидание собственного, уникального высказывания о мире и о себе.

Фрида Кало доказала, что даже самое ограниченное физическое пространство может стать безграничной вселенной для творчества, если есть внутренний фокус, невероятная сила духа и самодисциплина. Энергия художницы рождалась в конфликте между сокрушительной болью и жаждой жизни. Но для такого мощного творческого акта нужен огромный запас внутренних сил. Откуда брать энергию, чтобы не просто выживать, а творить, любить и бороться? Ответ кроется в понимании того, как наше физическое тело - его выносливость, здоровье и ресурсы - напрямую питает наш мозг и дух. Как сон, движение и правильное топливо становятся фундаментом не только для здоровья, но и для смелости, ясности ума и способности воплощать свои идеи.

Сейчас листать ленту в соцсетях или смотреть короткие видео является способом отвлечься и перезагрузиться. Но мы не задумываемся о том, что на самом деле это не отдых, а сложная тренировка для нашего мозга. Эту тренировку разработали лучшие инженеры и психологи мира, чтобы удерживать наше внимание как можно дольше. Их задача - сделать интересный продукт. Наша задача - сохранить контроль над своим временем, концентрацией и умением мыслить.

Чтобы понять, как это работает, нужно разобраться с дофамином, который часто называют «гормоном счастья», что не совсем точно. Дофамин - это, скорее, гормон мотивации и предвкушения. Он заставляет нас хотеть, искать, тянуться к чему-то. Механизм простой: мы видим цель действуем, получаем награду, мозг выделяет дофамин, запоминает цепочку и просит повторить. 
Необходимо понять, что эволюционный смысл дофамина сформировался не для лайков, а для выживания. Он заставлял наших предков искать пищу, воду и новые территории, вознаграждая их за усилия. Дофаминовый всплеск происходил именно в момент нахождения ягод или воды, а не позже, когда они их использовали. То есть, это химическое поощрение за сам процесс поиска и активного действия. Именно этот древний механизм эксплуатируют современные алгоритмы, превращая каждое «что дальше?» в цифровой поиск ресурсов.

Социальные сети и видеоплатформы встраиваются в эту систему мозга с ювелирной точностью:

• Бесконечная лента - это бесконечное поле для «поиска». Нет точки, где можно закончить, всегда есть возможность пролистнуть еще.
• Яркие уведомления, красные кружки - это немедленный сигнал к действию. Они создают легкое чувство беспокойства и любопытства: «А что там?».
• Переменная награда - самая важная часть. Лайки, новые ролики, комментарии приходят не по расписанию. Иногда попадается супер-интересный контент, а иногда нет. Такой непредсказуемый режим, как в игровых автоматах, затягивает сильнее всего.

Это состояние постоянного «предвкушения награды» вызывает накопительный эффект, который эксперты называют «дофаминовым голодом» - мозг требует все новых и новых всплесков, чтобы поддерживать уровень возбуждения.

Что происходит с мозгом?

Наш мозг обладает нейропластичностью: он постоянно меняется в зависимости от того, как мы его используем. Представь, что нейронные связи - это тропинки в лесу. По какой тропинке ходят чаще, та становится шире и удобнее.
Когда ты часами потребляешь короткий, яркий, быстро сменяющийся контент, ты активно «протаптываешь» в мозгу дорогу для мгновенного отклика и поверхностного внимания. А вот «тропинка», отвечающая за глубокую концентрацию, медленное чтение или долгое решение одной задачи, начинает зарастать. Мозг перестраивается под тот тип нагрузки, который ты ему даешь. Вот почему после долгого скроллинга так сложно заставить себя сесть за учебник. Мозг уже настроился на быстрые переключения и требует новой порции легких стимулов. Со временем это может привести к симптому, который психологи называют «тревожным рассеянием» - неспособностью сфокусироваться в тишине, постоянному внутреннему беспокойству и потребности в фоновом шуме. 

Инструкция по возврату контроля: цифровая гигиена на практике

Хорошая новость в том, что этот процесс обратим. Управлять можно как самим вниманием, так и механизмом, который на него воздействует. Вот несколько конкретных шагов.

Шаг 1. Честная диагностика
Зайди в настройки телефона и посмотри статистику «Цифрового благополучия» или «Экранного времени». Цифры покажут, сколько часов в неделю уходит на пассивное потребление, и это часто становится самым сильным мотиватором к изменениям.

Шаг 2. Обезвреживание триггеров
Выключи звук и вибрацию уведомлений от ненужных приложений. Перенеси самые «затягивающие» приложения с главного экрана в папку. Так ты уменьшишь количество внешних сигналов, которые вынуждают тебе отвлекаться. Это поможет снизить фоновый уровень тревожности и необходимость постоянно проверять телефон.

Шаг 3. Техника «цифрового компоста»
Выдели для себя 10-15 минут в день на бесцельный скроллинг. Для этого поставь таймер. Так ты не запрещаешь себе делать то, что нравится, а ставишь этому четкие временные рамки. Это учит мозг отличать «запланированный отдых» от бесконтрольного блуждания. Осознанное потребление позволяет снизить фон «дофаминового голода».

Шаг 4. Тренировка «мышцы внимания»
Предлагаю применить метод Помодоро: 25 минут полной концентрации (телефон в беззвучном режиме и вне поля зрения), после 5 минут перерыва. Короткие, но регулярные сессии глубокой работы физически укрепляют нейронные связи, отвечающие за фокус. Это как спортзал для мозга.

Шаг 5. Поиск «здорового дофамина»
Заведи дневник своих достижений и в конце дня или недели записывай в него 2-3 реальных достижения: «Разобрал сложную задачу», «Написал черновик статьи», «Не пропустил поход в спортзал». Так ты перенаправишь систему внутреннего вознаграждения с внешних лайков на собственные, значимые результаты. Создание реальных, а не виртуальных достижений в мозгу формирует устойчивую мотивацию.

Шаг 6. Цифровой детокс на час перед сном
Очень важно за час до сна убрать телефон. Замени его книгой, спокойной музыкой, разговором по душам. Это критически важно для восстановления дофаминовых рецепторов. Ночью мозг «перезагружает» систему вознаграждения, и яркий экран с соцсетями сбивает этот процесс, приводя к утренней апатии и сложностям с концентрацией.

Борьба за твое внимание - это данность современного мира. Но тот, кто научился управлять своим фокусом, получает огромное преимущество. Это не просто про успехи в учебе/работе (хотя со временем и они станут заметнее). Это про свободу выбирать, на что потратить свой самый ценный и невосполнимый ресурс: время. Умение концентрироваться становится новой суперсилой, которая отличает того, кто решает задачи, от того, кто просто потребляет контент.

Когда ты начинаешь более осознанно относиться к тому, как работает твой мозг, логично задаться вопросом: а на что еще вокруг нас можно взглянуть под новым углом? Например, на то, что мы ежедневно потребляем - еду, напитки, средства гигиены. Из чего на самом деле состоит мир на химическом уровне, и как это знание помогает делать более разумный выбор? Об этом предлагаю поговорить в следующей статье.